- Zacznij z kettlebellami między nogami, opartymi na podłodze, z ugiętymi kolanami i prostymi plecami.
- Dynamicznie przyciągnij kettlebell do barku, łapiąc go w pozycji przysiadu.
- Stań prosto, lekko ugnij kolana, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając kettlebelle nad głowę.
- Stań na gumie i przełóż ją wokół górnej części pleców, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.
- Napnij pośladki, aby wrócić do pozycji stojącej, utrzymując napięcie gumy przez cały czas.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i połóż dłonie na piłce przed sobą.
- Zejdź do przysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj się, unosząc piłkę na wysokość klatki piersiowej.
- Wyciskaj piłkę nad głowę, aż ramiona będą wyprostowane, następnie opuść ją i powtórz.
- Trzymaj piłkę lekarską na wysokości ud, lekko uginając kolana i biodra.
- Dynamicznie przyciągnij piłkę na wysokość klatki piersiowej, łapiąc ją blisko ciała.
- Wypchnij piłkę w górę i wyciśnij ją nad głowę, aż do pełnego wyprostowania ramion.
