- کتل‌بل(ها) را بین ران‌ها نگه دارید و با پاهایی باز بایستید.
- به یک سمت بدن متمایل شوید؛ زانوی همان سمت را خم کنید و پای مخالف را صاف نگه دارید.
- سینه‌تان را بالا نگه دارید و تا جایی که راحت هستید پایین بروید.
- با فشار دادن پای خم‌شده به زمین به حالت شروع برگردید، سپس پاها را یکی‌درمیان عوض کنید.
- کتل‌بل‌ها را در کنار شانه‌ها نگه دارید و با پاهای باز بایستید.
- به یک سمت جابه‌جا شوید؛ هم‌زمان زانوی همان پا را خم و پای مقابل را صاف کنید.
- تنه‌تان را صاف نگه دارید و تا جایی که راحت هستید پایین بروید.
- با فشار آوردن از طریق پای خم‌شده به حالت شروع برگردید، سپس سمت‌ها را یکی‌درمیان عوض کنید.
- یک کتل‌بل را مقابل سینه‌تان نگه دارید و پاها را به‌اندازه‌ای باز بگذارید.
- به یک سمت بدن متمایل شوید؛ هم‌زمان یک زانو را خم کرده و پای مقابل را صاف کنید.
- سینه‌تان را بالا نگه دارید و کف پای فعال را کاملاً روی زمین قرار دهید.
- با فشار آوردن از پای خم‌شده به حالت شروع برگردید، سپس پاها را یکی‌درمیان عوض کنید.
- یک تکیه‌گاه ثابت را بگیرید و با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- برای حفظ تعادل، در حالی که از تکیه‌گاه استفاده می‌کنید، زانوها و لگن خود را خم کنید.
- در حالی که سینه‌تان را بالا نگه داشته‌اید و کف پاها کاملاً روی زمین است، به‌راحتی پایین بروید.
- با فشار آوردن از طریق پاها، به حالت ایستاده برگردید.
