- Barı yerden biraz yukarıda ellerinizde tutun. Lunge pozisyonunda olmalısınız.
- Arka dizinizi kaldırırken landmine’a doğru dönün.
- Ayakta durun, öne doğru dönün ve halteri yukarı doğru itin.
- Barı yere indirin ve tekrarlayın.
- Bir sehpaya oturun ve pedli halteri kalçanızın bir tarafına yerleştirin.
- Bir ayağınızı sağlamca yere basın ve diğer bacağınızı kaldırın.
- Yere sağlam basan ayağınızdan güç alarak kalçanızı yukarı doğru uzatın.
- Kalçanızı sıkın, ardından kalçanızı yavaşça indirin.
- Halteri omzunuzun yakınında tutun ve bir ayağınız önde olacak şekilde durun.
- Her iki dizini de bükerek arka dizini yere doğru indir.
- Ön ayağını tamamen yere basılı tut ve gövdeni dik konumda tut.
- Ön ayağınızdan güç alarak ayağa dönün.
- Ayaklarınızı geniş açarak ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirerek durun.
- Bir yana doğru ağırlık verin; o dizinizi büküp karşı bacağınızı düzleştirin.
- İnerken göğsünüzü dik tutun ve çalışan ayağınız yere tamamen bassın.
- Bükülü bacağından güç alarak başlangıç pozisyonuna dön, ardından diğer tarafla tekrarla.
