- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согните колени и поднимите одну ногу.
- Не меняя угла сгиба колена, наклоняйтесь от бедер и опустите корпус, пока он не станет почти параллелен полу.
- Сожмите ягодицы, затем вернитесь в исходное положение.
- Встаньте ногами чуть шире плеч с лёгким сгибом в коленях. Руки заведите за затылок.
- Держите спину прямо, поверните бедра, опуская плечи к полу. Остановитесь, когда грудь будет параллельна полу.
- Держа гантель в гоблет-приседе, поставьте ногу на скамью или бокс.
- Сгибайся в бедрах и коленях. Старайся опуститься до того момента, когда задняя часть бедра будет параллельна полу. Или пока заднее колено не коснётся пола.
- Держите спину ровной, а локти — прямо под кулаками.
- Разместите штангу на трапециях. Возможно, понадобится подкладка, чтобы штанга не врезалась в шейный отдел позвоночника.
- Отводи бедра прямо назад. Колени должны оставаться В ОСНОВНОМ прямыми (держи их слегка согнутыми). Также убедись, что
- Ищите ощущение растяжения в задней части бедра. Это значит, что вы, скорее всего, близки к концу амплитуды движения, не округляя спину.
- Когда почувствуете растяжение, отведите бедра вперёд, пока не выпрямитесь.
