- Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte, unieś jedną nogę.
- Nie zmieniając ugięcia w kolanie, pochyl się w biodrach i opuść tułów, aż będzie prawie równoległy do podłogi.
- Napnij pośladki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami nieco poza szerokością barków, z lekkim ugięciem w kolanach. Połóż dłonie za głową.
- Trzymaj plecy prosto, skręć biodra, aby opuścić barki w kierunku podłogi. Zatrzymaj się, gdy klatka piersiowa będzie równoległa do podłogi.
- Trzymając hantel w przysiadzie goblet, postaw stopę na ławce lub skrzyni.
- Zegnij biodra i kolana. Spróbuj zejść do momentu, gdy tylna część uda będzie równoległa do podłoża. Albo aż tylne kolano dotknie podłogi.
- Upewnij się, że trzymasz plecy prosto, a łokcie bezpośrednio pod pięściami.
- Połóż sztangę na trapach. Może być potrzebna podkładka, żeby sztanga nie wbijała się w odcinek szyjny kręgosłupa.
- Wypchnij biodra prosto do tyłu. Kolana powinny pozostać PRZEWAŻNIE wyprostowane (pomyśl o lekko ugiętych kolanach). Upewnij się też, że
- Szukaj uczucia rozciągania w tylnych partiach uda. To uczucie oznacza, że prawdopodobnie zbliżasz się do końca zakresu ruchu, nie zaokrąglając pleców.
- Kiedy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż staniesz w pozycji stojącej.
