- Beginne damit, die Hüften gerade nach hinten zu schieben und das nicht arbeitende Bein hinter dir auszustrecken. Es ist okay, bei jeder Wiederholung den anderen Fuß kurz wieder auf den Boden zu setzen.
- Lass dein Knie weitgehend gestreckt. Spüre die Dehnung im hinteren Oberschenkel. Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stell dich auf die Plattform und positioniere das Polster knapp über der gegenüberliegenden Hüfte des trainierten Beins.
- Lege das aktive Bein auf das Polster.
- Drücke dein Bein nach außen. Versuche, den größtmöglichen Bewegungsumfang zu erreichen.
- Stell dich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Beginne mit einer normalen Kniebeuge, spanne dann deinen Rumpf an und spring explosiv nach oben.
- Wenn du landest, senke deinen Körper zurück in die Kniebeuge-Position.
- Stell dich mit dem Rücken zu einer Bank (oder einer erhöhten Fläche) und stell einen Fuß auf die Bank.
- Geh in die Hocke, bis dein vorderes Bein etwa parallel zum Boden ist.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück. Nachdem du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausgeführt hast, wechsle das Bein und wiederhole.
