- Zacznij od gryfu prostego lub uchwytu EZ. Podnieś ciężar z przysiadu do pozycji stojącej i cofnij się o kilka kroków.
- Przesuń biodra do tyłu, rozpoczynając ruch i unosząc jedną nogę. Następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Wykonaj podaną liczbę powtórzeń, następnie przejdź na drugą nogę.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze trzymaj plecy prosto.
- Zaczep taśmę o stabilny punkt.
- Umieść pętle taśmy za kolanami.
- Wykonaj zwykły przysiad, a w górnej fazie wyprostuj kolana, naciskając przeciwko taśmie oporowej.
- Przymocuj taśmę do jak najniżej położonego punktu. Stań nad taśmą rozkrokiem, a następnie chwyć ją obiema rękami.
- Cofnij się kilka kroków, aż guma będzie napięta.
- Wypchnij pośladki do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części ud. Następnie wyprostuj biodra, wracając do pozycji wyjściowej.
- Przyjmij pozycję na czworakach i ustaw dłonie pod ramionami, a kolana pod biodrami.
- Odepchnij jedną nogę do tyłu i napnij pośladki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zginając kolano i opuszczając nogę.
- Zamień nogi. Powtórz.
