- Führe die Loop-Widerstandsbänder unter deinen Füßen und um die Langhantel herum. Stelle dich schulterbreit hin.
- Spanne deine Körpermitte an, schiebe die Hüfte nach hinten und senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen ab, strecke Hüfte und Knie und kehre in eine aufrechte Position zurück.
- Schlaufenbänder unter deinen Füßen oder an Verankerungen und um die Langhantel legen. Aufrecht stehen, die Knie leicht gebeugt.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte die Hantel während der gesamten Bewegung nah am Körper und den Rücken gerade.
- Gesäßmuskeln anspannen, Hüfte nach vorne drücken und in die vollständige aufrechte Position zurückkehren.
- Loop-Band unter den vorderen Fuß und um die Langhantel legen, die auf dem oberen Rücken liegt.
- Senke das hintere Knie in Richtung Boden und halte dabei das vordere Knie über dem Knöchel.
- Drücke dich über die vordere Ferse ab und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Stelle dich hüftbreit hin und greife die Langhantel knapp außerhalb der Oberschenkel.
- Strecke die Hüfte explosiv und ziehe die Hantel in einer Bewegung zu den Schultern.
- Drücke die Stange über Kopf, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind, und senke sie anschließend kontrolliert ab.
