- Barın ucunu önünüzde tutun.
- Kalçanı hızlıca itin, dirseklerini tavana çek ve barın altına gir.
- Ayaklarınızı önde-arkada olacak şekilde açık pozisyonda durun. Arka bacak bükülü, ön bacak neredeyse düz olsun.
- Kalçalarını geri itin, öndeki bacağın arka uyluğunda bir gerilme hissedene kadar.
- Ayağa kalkana kadar kalçalarını öne it.
- Ayaklarınızı genişçe açın ve barın ucunun üzerinden ayakta durun.
- Kalçanı ve dizlerini bük, barı kavra.
- Barla birlikte ayağa kalk.
- Barı goblet pozisyonunda tutun.
- Kalçalarını geriye itin ve çömelme pozisyonuna in.
- Topuklarınızdan iterek tekrar ayağa kalkın. Bacaklarınızla oluşturduğunuz ivmeyi kullanarak barı başınızın üzerine itin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce barı kadeh tutuşuna geri getir.
