- La distanza tra i piedi nello stacco sumo può variare. Alcuni preferiscono le punte dei piedi vicine ai dischi. Altri preferiscono una posizione più stretta per ottenere più spinta da terra.
- Assicurati che le braccia siano all'interno delle gambe. La barra dovrebbe essere appena sopra il centro del piede. Mantieni la schiena piatta e spingi i talloni a terra.
- Cerca di estendere contemporaneamente ginocchia e anche.
- Appoggia il bilanciere sulla parte alta dei trapezi.
- Spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia. Porta i gomiti in avanti per non sbilanciarti troppo in avanti.
- Punta a portare i muscoli posteriori della coscia paralleli al pavimento.
- Spingi i talloni a terra e risali in piedi.
- Assumi una presa alla larghezza delle spalle, doppia in pronazione o mista.
- Porta i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti finché torni in posizione eretta.
- Posizionati in piedi con il bilanciere all'altezza delle tibie e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piegati in avanti dalle anche e mantieni le ginocchia il più estese possibile.
- Afferra il bilanciere e poi estendi i fianchi mantenendo la schiena dritta.
- Dalla posizione eretta, abbassa il peso in modo controllato.
- Puoi abbassare il peso fino a terra oppure fermarti prima che tocchi il pavimento, a seconda della tua mobilità.
