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  • 地雷杆高脚杯登阶

    将杠铃的一端置于胸前，面向稳固的平台。
    将一只脚完全踩在踏板上，并收紧核心。
    用抬高的那只脚发力，站上平台。
    慢慢下台阶，重复动作后再换腿。

  • 地雷架高脚杯哥萨克深蹲

    面向地雷架，将杠铃一端抵在胸前。
    迈开双腿，身体向一侧移动，同时屈曲该侧膝盖。
    保持另一条腿伸直，在舒适范围内尽可能下蹲。
    通过弯曲的腿发力回到起始姿势，然后交替进行。

  • Landmine Cossack Squat

    站在杠铃旁边，将杠铃一端夹在大腿之间。
    Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
    Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
    Push through the bent leg to return, then repeat.

  • 杠铃哥萨克深蹲

    将杠铃置于上背部，双脚站距较宽。
    向一侧移动，屈曲该侧膝盖，同时伸直另一条腿。
    保持胸部挺起，在舒适范围内尽量下蹲。
    通过弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替进行。
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