- 仰向けに寝て、膝を曲げた状態で足をボックスの上に前後にずらして置く。
- かかとで床を押して腰を床から持ち上げ、足と膝が前を向くように保つ。
- ボックスの前に立つ。
- *初めてなら低めのボックスから始めてください*
- 四分の一〜半分のスクワットの深さまで沈み、そこからお尻を前に弾くように突き出す。
- ボックスの中央にできるだけ柔らかく着地し、関節への衝撃を最小限に抑えてください。
- ボックスの上に立つ。ボックスから降りて床に着地する。
- できるだけ柔らかく着地する。着地時にスクワットして、関節への衝撃を最小限に抑える。
- 着地したらすぐに次のホップへ移る。衝撃を吸収する感覚が身につく。
- ボックスを2つ用意する。1つはジャンプして乗る用、もう1つは座る用。
- 座った状態から腰を勢いよく前に突き出す。
- ボックスにジャンプして、やわらかく着地する。
