- از اتصالگر مچ پا استفاده کنید. سیم باید کاملاً به پایین تنظیم شود.
- در وضعیت چهارپایی قرار بگیرید و کابل را از روی پایی که روی زمین است عبور دهید.
- با افزایش مفصلان کمر خود، پای خود را به طرف کنار بالا ببرید.
- به موقعیت شروع بازگردید و فقط کمی قبل از اینکه سیم‌ها به پایین برسند (برای حفظ تنش بر روی عضلات) متوقف شوید.
- از یک نوار صاف یا نوار پیوستگی آسان شروع کنید.
- نوار را در آرنج های خود قرار دهید، سپس به صورت مستقیم اهرم کنید و سپس چند قدم به عقب برگردید.
- برای شروع این حرکت از زانوها و باسن خود استراحت کنید. مطمئن شوید که پشتتان را صاف نگه داشته باشید.
- تا ایستادن کامل از حالت اسکات دوباره برخیزید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 21 به 22 از 22 نتایج