- دسته‌های سیم‌کش پایین را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- در حالی که سینه‌تان را بالا نگه می‌دارید و زانوها را رو به بیرون هدایت می‌کنید، اسکوات بزنید.
- با قدرت بایستید و هر دو دسته را به بالای سر فشار دهید تا دست‌هایتان کاملاً باز شوند.
- رو به سمت مخالف دستگاه سیم‌کش پایین بایستید و دستگیره را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- در حالی که سینه‌تان را بالا نگه داشته‌اید و کف پاهایتان کاملاً روی زمین است، اسکوات بزنید.
- با قدرت بایستید و دسته را بالای سر پرس کنید.
- دسته را تا شانه‌تان پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 21 به 22 از 22 نتایج