- Usa una tobillera. Ajusta el cable a la posición más baja de la máquina de crossover.
- Empuja el tobillo hacia atrás, extendiendo la cadera. Mantén durante una cuenta cuando sientas una contracción en los glúteos.
- Luego flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Comienza con una barra recta o un accesorio de barra EZ fijado en la parte inferior de la máquina. Haz una sentadilla con el peso y elévate hasta quedar de pie; camina unos pasos hacia atrás.
- Empuja las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento y luego empújalas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- Para protegerte de lesiones, mantén siempre la espalda recta en cualquier ejercicio.
- Comienza con una barra recta o una barra EZ.
- Sitúa los codos directamente debajo de la barra, levántate desde la sentadilla manteniendo la espalda recta y luego da unos pasos hacia atrás.
- Inicia la sentadilla doblando las rodillas y las caderas. Mantén la espalda recta.
- Levántate por completo desde la sentadilla hasta quedar de pie.
- Usa un accesorio para tobillo. Ajusta el cable hasta la posición más baja.
- Colócate de perfil con la tobillera en la pierna exterior. Aléjate unos pasos.
- Realiza una abducción de cadera y eleva la pierna hacia un lado.
- Vuelve a la posición inicial y detente justo antes de que tu pie toque el suelo (para mantener la tensión en el músculo).
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