- Trzymaj kettlebelle w pozycji rack z przodu i postaw jedną stopę na platformie.
- Wypchnij się z pięty nogi wykrocznej, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową i napięty korpus.
- Unieś wysoko kolano nogi pozostającej z tyłu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź na dół.
- Trzymaj jeden kettlebell przy boku i postaw przeciwną stopę na platformie.
- Wypchnij się z pięty przedniej nogi, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowany tułów i napięty core.
- Unieś wysoko kolano nogi zakrocznej w górnej pozycji, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
- Trzymaj kettlebell tuż nad kolanem, lekko uginając biodra i kolana.
- Dynamicznie podciągnij kettlebell do barku, łapiąc go w częściowym przysiadzie.
- Stań prosto i wyciśnij kettlebell nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
قبلیبعدی
در حال نمایش 73 به 75 از 75 نتایج