- با دمبلی که در کنار پا نگه داشته ای ایستاده باشید.
- پای خود را به اندازه حد حرکتی که باسن شما اجازه میدهد، به طرف کنار بالا ببرید.
- با پاهایی که به اندازه ی عرض نرهی دور بیرون هستند ایستاده شوید و یک دمبل را در وضعیت جام دست بگیرید.
- پاى چپ خود را به عقب و به راست پاى راست خود قرار دهید و آن را از پشت پاى راست خود عبور دهید.
- زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را به پایین و عقب بیاورید، انگار که میخواهید روی صندلی بنشینید.
- از طریق پاشنه راست خود فشار دهید تا پای راست خود را راست کنید و به حالت اولیه بازگردید.
- یک دمبل را در سطح سینه نگه دارید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
- یک پا را به صورت مورب به عقب ببرید و در حالت لانج قرار بگیرید.
- پاها را به نوبت عوض کنید، سینه خود را بالا نگه دارید و به هسته بدنتان توجه کنید.
- دمبل را بین پاها نگه دارید و با پاهایی باز بایستید.
- به یک سمت متمایل شوید، در حالی که زانوی همان پا را خم میکنید و پای مقابل را صاف نگه میدارید.
- بهآرامی پایین بروید، سینه را بالا نگه دارید و کف پای فعال را کاملاً روی زمین قرار دهید.
- با فشار آوردن از طریق پای خمشده به حالت اولیه برگردید، سپس طرفین را یکیدرمیان عوض کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 6 نتایج