- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et tenez une barre dans le creux de vos coudes, paumes tournées vers votre corps.
- En gardant le tronc engagé et le dos droit, fléchissez les hanches et abaissez le buste vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Poussez sur vos talons pour étendre les hanches et ramener votre corps à la position de départ.
- Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et tenez une barre d’un côté du corps, les paumes tournées vers les cuisses.
- En gardant votre gainage et le dos droit, pliez les hanches et les genoux pour abaisser la barre vers le sol.
- Lorsque la barre atteint le sol, poussez avec vos jambes et vos fessiers en appuyant sur vos talons et étendez vos hanches et vos genoux pour ramener votre corps en position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et refaites l'exercice avec la barre de l'autre côté de votre corps.
- Placez-vous devant la barre landmine, les pieds à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre landmine à deux mains, paumes face à face, et tenez-la devant vos cuisses.
- Maintenez le dos droit et le gainage engagé, basculez depuis les hanches et poussez-les vers l'arrière, en laissant la landmine descendre le long de vos cuisses. Abaissez la landmine en vous penchant au niveau des hanches tout en gardant le dos plat, en laissant la barre se rapprocher du sol. Poursuivez le mouvement jusqu'à sentir un étirement des ischio-jambiers, jambes plutôt tendues mais avec un léger fléchissement des genoux.
- Inversez le mouvement en projetant les hanches vers l'avant et en vous appuyant sur les talons, tout en gardant le dos droit.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Saisissez l'extrémité du landmine et placez-vous perpendiculairement à la barre.
- Levez la jambe intérieure et gardez la jambe extérieure plantée.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux presque tendus. Quand vous sentez l'étirement dans les ischios, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à vous redresser complètement.
