- 足を腰幅程度に開いて立ち、肘の窪みにバーベルを当て、手のひらを体側に向けて持つ。
- 体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ちながら、股関節から曲げて上体を前に倒し、地面とほぼ平行になるまで下ろす。
- かかとで押し、股関節を伸ばして体を元の位置に戻す。
- まず、足を腰幅に開いて立ち、バーベルを体の片側で持ち、手のひらを太ももに向ける。
- コアを締め、背中をまっすぐに保ったまま、股関節と膝を曲げてバーベルを床に向かって下ろす。
- バーベルが床に着いたら、脚とお尻でかかとを押し、股関節と膝を伸ばして体をスタート位置に戻す。
- 希望の回数だけ動作を繰り返したら、反対側に持ち替え、バーベルを体の反対側で同じ動作を行ってください。
- ランドマインの前に立ち、足は腰幅に開き、膝を軽く曲げる。両手でランドマインバーを握り、手のひらは向かい合うようにして太ももの前で保持する。
- 背中をまっすぐに保ち、コアを締めたまま股関節をヒンジさせて臀部を後ろに引き、ランドマインを太ももに沿って下ろす。背中をフラットに保ったまま股関節から上体を前に倒し、バーが床に近づくように下げる。ハムストリングに伸びを感じるまで動作を続け、脚はほぼまっすぐにして膝は軽く曲げておく。
- 動作を逆にするには、背中をまっすぐに保ちつつ、かかとで床を押しながら腰を前方に押し出します。
- 希望の回数を繰り返す。
- ランドマインの端を握り、バーに対して直角に立つ。
- 内側の脚を上げ、外側の脚は床にしっかりつけたままにする。
- 膝はほぼ伸ばしたままお尻を後ろに引く。ハムストリングスが伸びているのを感じたら、お尻を前に押し出して直立するまで戻す。
