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  • 单腿罗马尼亚硬拉

    双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，抬起一条腿。
    保持膝盖弯曲不变，从髋部弯曲，上身下降直到几乎与地面平行。
    收紧臀部，然后回到起始位置。

  • 北欧腘绳肌屈伸

    跪在地上，请同伴抓住你的脚踝。
    双手放在身体前方
    膝盖微屈，缓慢将身体降至地面（越慢越好）
    做俯卧撑并回到起始位置。

  • 早安式

    站立，双脚比肩宽略开，膝盖微屈。双手放在头后方。
    保持背部挺直，旋转髋部，将肩膀向地面压下；当胸部与地面平行时停止。

  • 自重反向弓步

    左腿向后大步跨出，身体下沉，直到左大腿与地面平行，右膝弯成90-degree角。
    用右脚跟发力站起，同时把左腿收回到起始位置。
    重复另一侧动作：向后迈出右腿，下沉身体，直至右大腿与地面平行，左膝弯曲成90度角。
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