تمرینات Dumbbells Hamstring

Peso muerto rumano con mancuernas
Párate con los pies a la anchura de los hombros. Lleva las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas MAYORMENTE extendidas.
Deberías sentir un estiramiento en los isquiotibiales. Cuando lo sientas, empuja las caderas hacia adelante para completar la repetición.
No empujes las caderas completamente hacia adelante. Esto hiperextenderá tu columna. Simplemente vuelve a una posición de pie normal.
Puente de glúteos con mancuerna
Acuéstate boca arriba en el suelo con ambos pies apoyados. Asegúrate de mantener los talones pegados al suelo.
Coloca la mancuerna sobre las caderas. Empuja las caderas hacia el techo hasta que sientas la contracción de los glúteos.
Después, vuelve al suelo.
Buenos días con mancuerna en copa
Sujeta la mancuerna en posición de copa. Con los codos directamente debajo de los puños.
Empuja las caderas hacia atrás mientras mantienes las rodillas CASI extendidas. Deberías notar un estiramiento en los isquiotibiales.
Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
Curl femoral con mancuerna
Acuéstate boca arriba en un banco con una mancuerna entre los pies.
Dobla las rodillas y eleva la mancuerna hasta que las suelas de tus zapatillas apunten al techo.

Peso muerto rumano con mancuernas