MuscleWiki Logo

  • Румынская тяга с гантелями

    Встаньте на ширине плеч. Отведите таз назад, оставляя колени В ОСНОВНОМ выпрямленными.
    Вы должны почувствовать растяжение в задней поверхности бедра. Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперед, чтобы завершить повторение.
    Не выталкивайте бедра полностью вперёд. Это приведёт к гиперэкстензии позвоночника. Просто вернитесь в естественное положение стоя.

  • Ягодичный мост с гантелью

    Лягте на пол, поставив обе ступни на пол. Убедитесь, что пятки плотно прижаты к полу.
    Положите гантель на бедра. Толкайте бедра к потолку, пока не почувствуете сокращение ягодиц.
    Затем вернитесь на пол.

  • Гуд-морнинг с гантелью в гоблет-хвате

    Держите гантель в положении гоблета. Локти прямо под кулаками.
    Отводите бедра назад, оставляя колени ПОЧТИ прямыми. Вы должны почувствовать растяжение в бицепсе бедра.
    Когда почувствуешь растяжение, отведи таз вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.

  • Сгибание ног лежа с гантелью

    Лягте на скамью, положив гантель между ступнями.
    Согните колени и поднимите гантель, пока подошвы обуви не будут направлены к потолку.
قبلیبعدی