تمرینات Dumbbells Hamstring

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Stelle dich schulterbreit hin. Schiebe deinen Po nach hinten, während du die Knie GRÖSSTENTEILS gestreckt lässt.
Du solltest eine Dehnung in deinen hinteren Oberschenkeln spüren. Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte nach vorne, um die Wiederholung abzuschließen.
Drücke deine Hüften nicht komplett nach vorne. Das würde deine Wirbelsäule überstrecken. Stell dich einfach in eine normale, aufrechte Standposition.
Hüftbrücke mit Kurzhantel
Leg dich flach auf den Boden und stelle beide Füße fest auf. Achte darauf, dass deine Fersen am Boden bleiben.
Lege die Kurzhantel auf deine Hüften. Drücke deine Hüften zur Decke, bis du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
Dann zurück auf den Boden.
Goblet Good Morning mit Kurzhantel
Halte die Kurzhantel im Goblet-Griff, mit den Ellbogen direkt unter deinen Fäusten.
Schiebe deine Hüften nach hinten, während du die Knie MEISTENS gestreckt lässt. Du solltest eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spüren.
Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
Kurzhantel-Beinbeuger
Leg dich flach auf eine Bank mit einer Kurzhantel zwischen den Füßen.
Beuge die Knie und hebe die Kurzhantel, bis die Schuhsohlen zur Decke zeigen.

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln