- یک میله وزنه را تقریباً در نیمه راه ران خود قرار دهید. رانهای خود را به میله وزنه فشار دهید.
- باسن خود را به عقب فشار دهید در حالی که زانوهایتان بیشتر صاف باقی میماند. به دنبال کشیدگی در عضلات همسترینگ خود باشید.
- زمانی که کشش را احساس کردید، لگنهای خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که دوباره به حالت ایستاده برگردید.
- یکی از زانوها را روی نیمکت بگذارید و یک کتل بل را بگیرید.
- لگن خود را به عقب بکشید در حالی که زانوی خود را بیشتر صاف نگه دارید. به دنبال کشش در عضلات پشت ران خود باشید.
- زمانی که کشیدگی را احساس کردید، لگن خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که دوباره به حالت ایستاده برگردید.
- یک زانو روی نیمکت قرار دهید و با دستان خود یک کتل بل را در حالت جامدار نگه دارید.
- لگن خود را به عقب هل دهید در حالی که زانوی خود را عمدتاً صاف نگه دارید. به دنبال کشش در عضلات همسترینگ خود باشید.
- وقتی کشش را حس کردید، لگن خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که دوباره در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 17 به 19 از 19 نتایج