• ロングボックス上でうつ伏せ、フットストラップを使ったレッグカール

  初心者

  

  

  1

  ロングボックスにうつ伏せになり、腰を支え、足にストラップを巻きます。

  2

  脚を伸ばし、体幹に力を入れ、骨盤をニュートラルに保った状態から始めます。

  3

  膝を曲げ、ハムストリングスを使ってかかとをお尻に引き寄せます。

  4

  ストラップの張力を一定に保ち、コントロールしながらゆっくり脚を伸ばします。

• ピラティス・ショートスパイン

  中級

  

  

  1

  仰向けになり、足をストラップに入れ、脚を上に伸ばします。

  2

  腰椎を丸めながら、キャリッジから背骨を持ち上げる。

  3

  膝を曲げ、頭上でかかとをお尻に近づけます。

  4

  ゆっくりロールダウンし、脚を伸ばして開始姿勢に戻ります。

• ピラティス・スクーター

  初心者

  

  

  1

  リフォーマーの横に立ち、片足をキャリッジに乗せ、もう片足を床にしっかりつけます。

  2

  動かす脚を伸ばして、キャリッジを後方へ押し出します。

• うつ伏せピラティス・ハムストリングカール

  初心者

  

  

  1

  うつ伏せになり、ストラップを足首に装着して、脚を伸ばします。

  2

  膝を曲げ、かかとをお尻に引き寄せます。

  3

  腰を床に押しつけ、体幹に力を入れます。

  4

  脚をゆっくり伸ばして、開始姿勢に戻ります。