مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
کرل پشت ران با تسمهٔ پا — دمر روی لانگباکس
مبتدی
1
Lie prone on long box, hips supported, straps around feet.
2
Start with legs extended, core engaged, pelvis neutral.
3
Bend knees, curling heels toward glutes using hamstrings.
4
Extend legs slowly, maintaining control and constant strap tension.
