تمرینات Stretches Hamstring

Allungamento degli ischiocrurali - Variante 1
Sdraiati con le gambe appoggiate al muro. I glutei dovrebbero essere leggermente sollevati da terra.
Piega una gamba e lascia l'altra distesa.
Spingi la coscia verso il muro.
Mantieni l'allungamento per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.
Allungamento dei femorali - Variante Due
Posizionati con un piede davanti all'altro.
Piega la gamba posteriore il più possibile, mantenendo la gamba anteriore dritta.
Mantieni l'allungamento per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.
Allungamento dei femorali - Variante Tre
Siediti a terra con una gamba distesa e l’altra piegata al ginocchio, col piede appoggiato sull’interno della coscia opposta.
Allunga in avanti e tocca le dita del piede della gamba tesa.
Mantieni l'allungamento per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.
Stretch dei muscoli posteriori della coscia — Variante quattro
Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
Inclina il busto in avanti cercando di toccare le dita dei piedi. Spingiti in avanti il più possibile.
Mantieni l'allungamento per alcuni secondi, poi torna alla posizione iniziale.

Allungamento degli ischiocrurali - Variante 1