مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
脚踝画圈
新手
1
坐着或站着，将一只脚抬离地面一点。
2
做脚踝圆周旋转。
3
完成指定次数后，换方向并在另一只脚上重复。
墙上天使
新手
1
背靠墙站立，背部贴平，双臂与身体呈90°。
2
慢慢将手臂举过头顶，保持肘部和手腕与墙面接触。
3
将手臂放回起始位置，始终与墙面保持接触。
尺蠖爬行
初学者
1
站直，以髋为轴向前折叠，双手触地。
2
将双手向前移动，进入平板支撑。
3
将双脚一步步走向双手，重复该动作。
侧卧外展抬腿
初学者
1
侧卧，用上臂和下侧的腿支撑以稳定身体。
2
将大腿抬起，直到与地面平行。这是你的起始位置。
3
将腿和下背部抬至与地面平行，按指定的次数和/或组数完成
4
感受臀部（中臀肌）和大腿外侧线条的发力
قبلی
بعدی
در حال نمایش
1
به
4
از
218
نتایج
قبلی
1
2
...
55
بعدی
