- Saisissez la barre légèrement plus large que les épaules et posez-la sur le haut des trapèzes.
- Contractez la sangle abdominale, puis poussez la barre vers le haut jusqu’à tendre complètement les bras au-dessus de la tête.
- Abaissez lentement la barre derrière la tête en contrôlant le mouvement, puis répétez.
- Adoptez une prise à peu près de la largeur des épaules. Votre coude et votre poing doivent être alignés verticalement (avant-bras verticaux).
- Ramenez le menton vers l’arrière et poussez le poids vers le plafond en tendant le coude et en fléchissant l’épaule.
- Poussez jusqu’à l’extension des coudes et avancez légèrement la tête.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée. Rentrez le menton pour permettre à la barre de passer devant votre visage en toute sécurité.
- Adoptez une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes droit vers le plafond. Essayez d’amener la barre à hauteur du menton ou légèrement plus haut.
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