- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, kettlebell’i her iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilerek kettlebell'i yere indirin, dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Kettlebell'i göğsüne doğru kaldır, indir - tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Kettlebell'i bir elinizle yanınızda tutun.
- Kolunu düz tutarak kettlebell'i vücudundan uzağa, baş hizasına kadar yukarı ve dışa doğru sallayın; kettlebell'i elinizde yer değiştirmeyecek şekilde sıkıca kavrayın.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Dirseğiniz ile yumruğunuz arasında düz bir çizgi olmalı (önkollar dik).
- Dik otur ve pres yaparken belini aşırı çukurlaştırmamaya çalış.
- Dirsekleriniz düzlenene kadar itin ve başınızı hafifçe öne doğru itin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilerek kettlebell'i zemine indirin; dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Kettlebell'i göğsünüze doğru kaldırın ve indirin - tekrar edin.
در حال نمایش 1 به 4 از 15 نتایج