- Stań ze sztangą przy piszczelach, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Pochyl się w biodrach i utrzymuj kolana możliwie w pełni wyprostowane.
- Chwyć sztangę, a następnie wyprostuj biodra, trzymając plecy prosto.
- Stojąc, opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób.
- Możesz opuszczać ciężar aż do podłogi albo zatrzymywać się tuż przed nią, w zależności od mobilności.
- Umieść sztangę między kapturami a tylnymi deltami. Ściągnij łopatki, aby stworzyć dla niej półkę, na której spocznie sztanga.
- Odsuń biodra do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w tylnych partiach ud. To oznacza, że zbliżasz się do końca zakresu ruchu, nie zaokrąglając przy tym kręgosłupa.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż znajdziesz się w pozycji stojącej.
- Trzymaj hantlę w chwycie kielichowym. Łokcie bezpośrednio pod pięściami.
- Wypchnij biodra do tyłu, zostawiając kolana PRZEWAŻNIE wyprostowane. Powinieneś poczuć rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Stań w rozkroku na szerokość barków. Wypchnij pośladki do tyłu, zostawiając kolana PRAWIE wyprostowane.
- Poczujesz rozciąganie w tylnej części uda. Gdy je poczujesz, wypchnij biodra do przodu, aby dokończyć powtórzenie.
- Nie wypychaj bioder całkowicie do przodu. To spowoduje nadmierne przeprostowanie kręgosłupa. Po prostu wróć do normalnej pozycji stojącej.
در حال نمایش 1 به 4 از 39 نتایج