تمرینات Recovery Lateral-Hamstring

Cerchio alla caviglia
Siediti o resta in piedi, solleva leggermente un piede da terra.
Ruota la caviglia con un movimento circolare.
Completa il numero di ripetizioni assegnato, poi cambia direzione e ripeti con l'altro piede.
Angeli alla parete
In piedi con la schiena appoggiata al muro e le braccia piegate a 90° lungo i fianchi.
Solleva lentamente le braccia sopra la testa, mantenendo i gomiti e i polsi a contatto con il muro.
Abbassa le braccia fino alla posizione iniziale, mantenendo il contatto col muro per tutto il movimento.
Bruco
In piedi, mantieni la schiena dritta, piegati dalle anche e porta le mani a terra.
Porta le mani in avanti fino ad assumere la posizione plank.
Porta i piedi verso le mani camminando e ripeti il movimento.
Sollevamento Laterale della Gamba in Posizione Laterale
Stabilizzati in posizione laterale, appoggiandoti con il braccio superiore e la gamba inferiore
Solleva la gamba superiore fino a portarla parallela al suolo. Questo è il punto di partenza.
Solleva la gamba e abbassa la schiena fino a portarle parallele, per il numero di ripetizioni e/o serie specificato.
Senti lavorare il gluteo (gluteo medio) e l'esterno della gamba