- バーベルを肩幅の順手（オーバーハンド）または逆手（アンダーハンド）で握る。
- 股関節から上体を前傾させ、背中はまっすぐに保つ。
- ウェイトを上腹部に引き寄せる。
- ウェイトをコントロールして下ろし、繰り返す。
- バーベルをランドマイン（または部屋の角）にセットし、バーに向かって足を肩幅に開いて立つ。
- バーベルの端を順手で握り、腕は伸ばしたまま肩の力を抜く。
- 股関節と膝を曲げて、上体が地面とほぼ平行になるまで下ろす。
- バーベルを胸に引き寄せ、肩甲骨を寄せながら引き上げる。
- バーベルをランドマインまたは部屋の角にセットし、横向きに立つ。足は肩幅に開き、前後にずらしたストラッガードスタンスにする。
- バーベルの端を順手で握り、腕をまっすぐに保ち、肩の力を抜く。
- 股関節と膝を曲げて上体を床とほぼ平行になるまで下ろす。
- バーベルを胸に引き寄せ、引く際に肩甲骨をしっかり寄せる。
- *故ジョン・メドウズにちなんで名付けられた
- 股関節から前傾して背中をまっすぐに保ち、プレートを床に置く。肘が完全に伸びていることを確認する。
- バーを胸骨まで引き付ける。
- プレートを床に戻し、バーを完全に停止させる。
- 次のレップに移る。
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