مولد
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बारबेल बेंट ओवर रो
मध्यम
1
बारबेल को कंधे की चौड़ाई पर प्रोनेट (हथेलियाँ नीचे) या सुपिनेट (हथेलियाँ ऊपर) ग्रिप से पकड़ें।
2
कूल्हों से आगे झुकें, पीठ को सपाट रखें।
3
अपने ऊपरी पेट की ओर वजन खींचें।
4
वजन को नियंत्रित तरीके से नीचे उतारें और दोहराएँ।
Barbell Shoulder Extension
मध्यम
1
Hold barbell behind hips with straight arms and palms facing back.
2
Keeping arms straight, lift bar slightly backward until lats engage.
3
Lower bar slowly to starting position while maintaining tension.
Barbell Pullover
मध्यम
1
Lie flat on bench holding barbell above chest with slight elbow bend.
2
Lower bar in an arc behind head until you feel a deep stretch.
3
Pull bar back over chest using lats and triceps under control.
लैंडमाइन टी-बार रो
शुरुआती
1
एक V-बार पकड़ें और उसे बार के कॉलर के नीचे रखें।
2
पीठ सीधी रखकर कूल्हे से आगे झुकें और अपनी कोहनियों को सीधे पीछे की ओर, छत की तरफ खींचें।
3
अगला रेप करने से पहले अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
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