- Platziere eine Langhantel in einer Landmine-Halterung oder in einer Zimmerecke und stell dich seitlich dazu in einen versetzten Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Fasse das Ende der Langhantel im Obergriff, halte die Arme gestreckt und die Schultern entspannt.
- Beuge die Hüfte und die Knie und senke deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Zieh die Langhantel zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen, während du das Gewicht nach oben ruderst.
- *Benannt nach dem verstorbenen John Meadows*
- Platziere eine Langhantel in einer Landmine-Halterung oder in einer Zimmerecke und stelle dich ihr gegenüber, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greif das Ende der Langhantel im Obergriff, halte die Arme gestreckt und die Schultern entspannt.
- Beuge Hüfte und Knie und senke den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Zieh die Langhantel zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen, während du das Gewicht nach oben ruderst.
- Positioniere eine Langhantel in einer Landmine oder in der Ecke eines Zimmers und stelle dich mit dem Gesicht zur Hantel hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greife das Ende der Langhantel mit neutralem Griff, halte die Arme gestreckt und die Schultern entspannt.
- Beuge Hüfte und Knie und senke deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Zieh die Langhantel zur Brust und presse dabei die Schulterblätter zusammen, während du das Gewicht nach oben ruderst.
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