- با نگه داشتن کمر صاف، به جلو خم شوید.
- دسته‌ها را بگیرید و وزنه را به سمت سینه‌تان بکشید.
- مطمئن شوید که در پایین هر تکرار، آرنج‌های خود را کاملاً باز می‌کنید. همچنین مطمئن شوید که از شتاب استفاده نمی‌کنید.
- روی دستگاه بنشینید، پاها صاف و دسته‌ها را بگیرید.
- دسته‌ها را به سمت پایین شکم خود بکشید، ضمن فشار دادن کتف‌ها به سمت یکدیک. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید، دست‌های خود را کاملاً باز کنید بدون اینکه آرنج‌ها قفل شوند. برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 17 به 18 از 18 نتایج