- Возьмитесь за штангу ладонями вперёд, руки должны быть расположены шире плеч.
- Держа штангу обеими руками вытянутыми перед собой, откиньте корпус назад примерно на 30 градусов и выдвиньте грудную клетку вперед.
- Плавным движением опустите гриф примерно до уровня подбородка или чуть ниже, сводя лопатки вместе.
- Подержите сжатие секунду, затем медленно верните штангу в исходное положение, когда руки полностью выпрямлены.
- Сядьте на тренажёр, держите спину прямо и возьмитесь за ручки.
- Тяните ручки назад руками. Ноги и корпус должны находиться под углом 90°. Выдвиньте грудь вперёд.
- Тяните рукояти к телу, пока руки не окажутся у живота.
- Сядьте на тренажёр, стопы на полу и возьмитесь за ручки.
- Тяните ручки к нижней части живота, сжимая лопатки вместе. Держите локти прижатыми к телу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, не блокируя локти. Повторите нужное количество раз.
- Наклоняйся вперёд из бедер, держи спину прямой.
- Возьмитесь за рукояти и подтяните вес к груди.
- Полностью выпрямляйте локти в нижней точке каждого повторения. Не используйте инерцию.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 18 نتایج