- Impugna la barra con i palmi rivolti in avanti, con le mani posizionate più larghe delle spalle.
- Con entrambe le braccia estese davanti a te e la barra in mano, inclina il busto indietro di circa 30 degrees, spingendo il petto in fuori.
- Abbassa la barra fino all'altezza del mento, o poco sotto, con un movimento fluido mentre stringi le scapole.
- Dopo aver contratto per un secondo, solleva lentamente la barra fino alla posizione di partenza con le braccia completamente estese.
- Siediti con la schiena dritta sulla macchina e afferra le maniglie.
- Tira le maniglie indietro con le braccia. Gambe e busto devono formare un angolo di 90°. Spingi il petto in avanti.
- Tira le maniglie verso il corpo finché le mani sono accanto all'addome.
- Siediti sulla macchina, piedi appoggiati a terra, e afferra le maniglie.
- Tira le impugnature verso la parte inferiore dell'addome, stringendo le scapole. Mantieni i gomiti vicino al corpo.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena piatta.
- Afferra le maniglie e tira il peso verso il petto.
- Estendi completamente i gomiti nella parte bassa di ogni ripetizione. Non usare lo slancio.
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