تمرینات Smith Machine Lat

Smith Machine Alt Tutuşlu Kürek Çekişi
Halterin önünde, ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açarak durun.
Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, barı ters (avuç içleri yukarı) tutuşla kavrayın; barı kaval kemiklerinizden yaklaşık an inch uzağa konumlandırın.
Sırtını düz ve karın kaslarını devrede tutarak, sırt kaslarını kullanıp barı göğsüne doğru düz şekilde yukarı kaldır.
Bar göğsüne geldiğinde kısa bir süre durakla, ardından barı başlangıç pozisyonuna geri indir.
Smith Machine Ters Kürek
Sabit yatay bir barın altına yat ve avuç içleri aşağı, geniş tutuşla barı kavra.
Vücudunuzu bara kadar dümdüz yukarı çekin.
Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınızı tamamen uzatın. Tekrar edin.
Smith Machine Avuç İçi Aşağı Tutuşlu Kürek Çekişi
Sırtını düz tutarak kalçadan öne katlanarak başla. Dirseklerinin tamamen uzatıldığından emin ol.
Barı göğüs kemiğinize doğru çekin.
Smith Machine Destekli Barfiks
Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun; kollar ve omuzlar tamamen düz olsun. Ayaklarınızı yere basılı tutun.
Çeneniz barın üzerine gelene kadar vücudunuzu yukarı çekin. Yukarı çıkarken yardımcı olması için bacaklarınızı kullanın.
Vücudunu başlangıç pozisyonuna geri indir.

Smith Machine Alt Tutuşlu Kürek Çekişi