• スミスマシン逆手ロー

  初心者

  

  

  1

  バーの前に立ち、足は腰幅程度に開く。

  2

  股関節と膝を曲げ、手のひらが上を向く逆手でバーを握る。バーはすねから約an inch離れる位置に置く。

  3

  背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま、背筋を使ってバーを胸に向かってまっすぐ引き上げる。

  4

  バーが胸に着いたら一瞬止め、バーを元の位置に戻す。

• スミスマシン・インバーテッドロー

  初心者

  

  

  1

  固定された水平バーの下に仰向けで寝て、広めの順手でバーを握る。

  2

  バーに向かって体をまっすぐ引き上げる。

  3

  スタートポジションに戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。

• スミスマシン オーバーハンドロー

  初心者

  

  

  1

  ヒンジで前傾し、背中をまっすぐに保った状態から始める。肘は完全に伸ばし切る。

  2

  バーを胸骨まで引く。

• スミスマシン補助懸垂

  初心者

  

  

  1

  順手でバーを握り、腕と肩を完全に伸ばす。足は床につけたままにする。

  2

  顎がバーの上に出るまで体を引き上げる。脚を使って補助する。

  3

  体を元の位置まで下ろす。