- 双手握住TRX手柄，手臂保持伸直，并保持肩膀下沉，远离耳朵。
- 收紧腹肌，向前滚到脚尖，双臂向前伸直。
- 慢慢将身体降到地面，手臂保持伸直，腹部收紧。
- 当头部进入双臂之间时，暂停片刻，然后收紧腹肌，将身体拉回起始位置。
- 从跪姿开始，TRX 吊带调至小腿中部长度。
- 双手握住TRX手柄，手臂保持伸直，肩膀下沉，远离耳朵。
- 保持腹肌收紧，身体向前滚到脚尖，双臂向前伸直。
- 缓慢将身体降到地面，保持手臂伸直并收紧腹部。
- 抓住 TRX 吊带，身体向远离固定点倾斜，直到吊带绷紧。
- 先用掌心向下的握法开始。向后收肘并旋转握法。
- 当肘部到达身体两侧时，手掌应朝上。
- 单手握住TRX带。
- 向后倾直到带子绷紧。肘部完全伸直。
- 把肘部向身体后方拉。避免扭转。尽量保持双肩水平。
