- केबल स्टैक की ओर पीठ करके खड़े हों और धड़ को थोड़ा आगे झुकाएँ, हैंडल को सिर के ऊपर पकड़ें।
- कोहनी से हाथ मोड़ें, जब तक आपकी अग्रबाहु बाइसेप्स को छूने लगे। फिर कंधे के जोड़ से फ्लेक्स करते हुए अपनी ऊपरी बाँह को सिर के बगल तक लाएँ।
- अपनी कोहनियों को फिर से आगे लाएँ, फिर उन्हें सीधा करें।
- बार को सिर के ऊपर सही जगह लाते समय सावधान रहें। अपनी कोहनियों को अंदर रखते हुए उन्हें आगे की ओर धकेलें।
- अपने ट्राइसेप्स में खिंचाव महसूस होने तक ध्यान दें। अपनी कोहनियाँ सीधी करें, जब तक आपकी मुट्ठियाँ छत की ओर न हों।
- क्रॉस्ड केबल्स के बीच खड़े होकर, विपरीत हैंडल्स को अपने कंधों के ऊपर पकड़ें।
- अपनी ऊपरी बाँहों को स्थिर रखते हुए, कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
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