- روی نیمکت صاف دراز بکشید و یک دمبل را بالای شانه نگه دارید، کف دست رو به داخل باشد.
- آرنج را خم کنید تا دمبل را کنار سر پایین بیاورید، بدون اینکه بازوی بالایی حرکت کند.
- دست را کاملاً باز کنید و در بالاترین نقطه، عضلات سه‌سر بازویی را منقبض کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 13 به 13 از 13 نتایج