- Połóż się na plecach na podłodze lub na ławce, trzymając pięści wyciągnięte ku sufitowi w neutralnym chwycie.
- Zegnij łokcie, aż pięści znajdą się przy skroniach. Następnie wyprostuj łokcie i napiń triceps u góry.
- Usiądź na ławce i chwyć hantlę obiema rękami. Unieś hantlę nad głowę na wyciągniętych ramionach, trzymając ją dłońmi skierowanymi do góry.
- Trzymaj łokcie przy tułowiu i opuszczaj ciężar za głowę, nie ruszając górnej części ramion.
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się płasko na ławce, trzymając dwie hantle skierowane w stronę sufitu.
- Ugnij łokcie, aż przedramiona dotkną bicepsów, następnie zgiń w stawie barkowym, przyciągając górne partie ramion do boków głowy.
- Unieś łokcie do góry, aż będą skierowane ku sufitowi, a następnie wyprostuj łokcie.
- Połóż się na ławce skośnej, trzymając dwa hantle skierowane ku sufitowi.
- Zegnij łokcie, aż przedramiona dotkną bicepsów, następnie zegnij ramiona w stawach barkowych, przybliżając ich górne partie do boków głowy.
- Podnieś łokcie z powrotem do góry, aż będą skierowane w stronę sufitu, następnie wyprostuj je.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 13 نتایج