- Allongez-vous à plat sur le sol ou sur un banc, avec vos poings tendus vers le plafond et une prise neutre.
- Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos poings soient au niveau de vos tempes. Puis tendez les coudes et contractez vos triceps en haut.
- Asseyez-vous sur le banc et tenez un haltère à deux mains. Levez l'haltère au‑dessus de la tête, bras tendus, en maintenant la charge avec les paumes de vos mains.
- Gardez les coudes près du corps en abaissant le poids derrière la tête, les bras supérieurs immobiles.
- Remontez le poids à la position de départ.
- Allongez-vous sur un banc, les deux haltères pointés vers le plafond.
- Pliez les coudes jusqu’à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, puis fléchissez au niveau de l’épaule en ramenant le haut des bras de chaque côté de la tête.
- Ramenez vos coudes vers le haut jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond, puis tendez les bras.
- Allongez-vous sur un banc incliné avec deux haltères pointés vers le plafond.
- Pliez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, puis fléchissez au niveau des épaules pour amener le haut de vos bras sur les côtés de votre tête.
- Remontez les coudes jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond, puis dépliez les coudes.
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