- Sdraiati su una panca declinata con un manubrio in ogni mano.
- Tieni i manubri sopra il petto con le braccia distese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Questa è la posizione di partenza.
- Abbassa lentamente i manubri verso la fronte piegando i gomiti. Mantieni la parte superiore delle braccia ferma e muovi solo gli avambracci.
- Una volta che i manubri sono vicini alla fronte, inverti il movimento estendendo i gomiti e tornando alla posizione iniziale.
- Sdraiati di lato su una panca inclinata e premi il gomito del braccio attivo contro la panca.
- Usa il braccio libero per tirare il busto verso la panca.
- Piega il gomito fino alla massima flessione, poi estendilo finché il manubrio punta verso il soffitto.
- Tieni un manubrio sopra la testa.
- Piega i gomiti fino a portare il manubrio dietro la testa.
- Quindi estendi i gomiti finché il manubrio non torna nella posizione di partenza.
- In piedi, busto eretto, tieni un manubrio con il braccio teso sopra la testa.
- Fletti il gomito lasciando che il manubrio passi dietro il corpo.
- Evita che il gomito si apra verso l'esterno.
