- Примите положение планки: стопы на фитболе, руки на полу.
- Задействуйте мышцы кора и подтяните колени к груди, аккуратно катя мяч вперёд.
- Верните ноги в исходное положение, сохраняя баланс и контроль на протяжении всего движения.
- Поставьте стопы на фитбол и примите положение планки.
- Поднимайте бедра прямо к потолку.
- Опустите бедра, пока не вернётесь в положение планки.
- Начните в положении локтевой планки, держите корпус в напряжении.
- Подтяните правое колено к правому локтю.
- Вернитесь в планку, затем быстро смените ноги. Повторите.
- Повисните на перекладине, руки полностью выпрямлены.
- Поднимите ноги, чтобы они образовали L-образную форму.
- Удерживайте положение в течение отведённого времени, напрягая пресс.
