- Возьмитесь за штангу ладонями вперёд, руки должны быть расположены шире плеч.
- Держа штангу обеими руками вытянутыми перед собой, откиньте корпус назад примерно на 30 градусов и выдвиньте грудную клетку вперед.
- Плавным движением опустите гриф примерно до уровня подбородка или чуть ниже, сводя лопатки вместе.
- Подержите сжатие секунду, затем медленно верните штангу в исходное положение, когда руки полностью выпрямлены.
