- Saisissez la barre, paumes tournées vers l'avant, les mains écartées au-delà de la largeur des épaules.
- Avec les deux bras tendus devant vous en tenant la barre, inclinez votre buste d'environ 30 degrees vers l'arrière en projetant la poitrine.
- Tirez la barre jusqu’au niveau du menton ou légèrement en dessous, en un mouvement fluide, tout en serrant les omoplates.
- Après une seconde de contraction, remontez lentement la barre à la position de départ jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
