تمرینات Band Lowerback

Rumänisches Kreuzheben mit Band
Stell dich mit beiden Füßen auf dein Widerstandsband.
Aus der Hüfte nach vorne kippen und den Rücken neutral halten.
Beuge dich aus der Hüfte, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
Stoße deine Hüfte nach vorne, bis du aufrecht stehst.
Good Morning mit Widerstandsband
Befestige das Band auf Hüfthöhe. Gehe ein paar Schritte zurück, bis das Band gespannt ist.
Schiebe deine Hüfte nach hinten, halte den Rücken flach, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
Pull-Through mit Widerstandsband
Befestige das Band so tief wie möglich. Stelle dich mit dem Band zwischen den Beinen und greife es mit beiden Händen.
Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
Schiebe dein Gesäß nach hinten, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst. Strecke dann die Hüfte, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Band Standing Good Morning
Stand on band and loop it around upper back, feet hip-width apart.
Hinge at hips while keeping back flat and slight bend in knees.
Squeeze glutes to return to standing, maintaining band tension throughout.

Rumänisches Kreuzheben mit Band