- قف على الشريط المطاطي بقدم واحدة، ثم انحنِ من الوركين.
- حافظ على استقامة ظهرك، ومدّ الساق الأخرى إلى الخلف.
- ادفع وركيك للأمام للعودة إلى وضعية الوقوف باستقامة.
- ضع شريط المقاومة الحلقي حول الكاحلين، وقف باستقامة مع الإمساك بالدعامة.
- مدّ إحدى ساقيك للخلف مع عصر عضلة المؤخرة.
- ارجع ببطء مع الحفاظ على أسفل ظهرك دون تقويس.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 6 از 6 نتایج