- Установите штангу в стойке чуть ниже уровня колен и встаньте, поставив ноги на ширине таза.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, крепко возьмитесь за штангу и держите спину ровной.
- Подайте таз вперёд и выпрямитесь, полностью разгибая тело в верхней точке.
- Встаньте на платформу, удерживая штангу перед собой, поставив ноги на ширине таза.
- Медленно скручивайтесь вниз, последовательно опуская позвонок за позвонком и вытягиваясь руками к носкам.
- Выполните движение в обратном направлении, раскручивая позвоночник и возвращаясь в вертикальное положение.
- Проденьте резиновые петли под стопами и закрепите их на штанге. Встаньте, поставив ноги на ширине таза.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, держите спину ровной и опуститесь, чтобы взяться за штангу.
- Упритесь пятками в пол, разогните тазобедренные и коленные суставы и выпрямитесь, отведя плечи назад.
- Проденьте петлевые резинки под стопы или закрепите их на точках крепления, затем оберните вокруг штанги. Встаньте прямо, слегка согнув колени.
- Наклоняйтесь в тазобедренных суставах, удерживая штангу близко к телу и сохраняя спину прямой на протяжении всего движения.
- Сожмите ягодицы, подайте бёдра вперёд и вернитесь в полностью выпрямленное положение стоя.
