- Schwinge die Kettlebell zwischen den Beinen hindurch und ziehe sie anschließend in die Rack-Position.
- Gehe leicht in die Knie, drücke dich über die Beine nach oben und presse die Kettlebell über den Kopf.
- Senke das Gewicht zurück in die Rack-Position und schwinge es dann für die nächste Wiederholung nach unten.
- Stehe aufrecht und halte die Kettlebells vor dem Körper, die Füße hüftbreit auseinander.
- Rolle langsam Wirbel für Wirbel nach unten ab und strecke dich dabei in Richtung Zehen.
- Kehre die Bewegung um und rolle die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel auf, bis du wieder aufrecht stehst.
- Halte die Kettlebells knapp oberhalb der Knie, während Hüfte und Knie leicht gebeugt sind.
- Ziehe die Kettlebells explosiv zu den Schultern und fange sie in einer Teilkniebeuge ab.
- Stehe aufrecht und drücke die Kettlebells über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Stelle ein Knie auf eine Bank und halte eine Kettlebell in der Goblet-Position.
- Schiebe die Hüfte nach hinten, während du das Knie weitgehend gestreckt lässt. Spüre eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
