- ケトルベルを前に持ち、足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。
- 背骨を一つずつ動かしながら、ゆっくりと前屈し、つま先に向かって手を伸ばします。
- 動きを逆に行い、背骨を一つずつ起こしながら、再びまっすぐ立ちます。
- ケトルベルを脚の間に振り下ろし、その後ラックポジションまで引き上げます。
- 軽く腰を落とし、脚で床を押しながらケトルベルを頭上にプレスします。
- 腰をラックに戻し、次のレップに向けて下へスイングします。
- ケトルベルを膝の少し上で持ち、股関節と膝を軽く曲げます。
- ケトルベルを勢いよく肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢で受け止めます。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押し上げます。
- 膝を軽く曲げ、背中をまっすぐにして、脚の間でケトルベルを持ちます。
- ケトルベルを肩まで爆発的に引き上げ、スクワットの姿勢でキャッチします。
- まっすぐ立ち、軽く腰を落としてから、ケトルベルを頭上にプレスするように一気に押し上げます。
