MuscleWiki Logo

  • پشت بازو سیم‌کش تک‌دست چرخشی

    روبروی کابل بایستید؛ دسته را با کف دست رو به پایین، آرنج خم و شانه در حالت فلکشن نگه دارید.
    ابتدا شانه‌تان را باز کنید (مثل اجرای حرکت پول‌اور)، سپس آرنج را باز کنید.
قبلیبعدی