- Fique em frente à torre de cabos, de costas para ela, e incline levemente o tronco para a frente, segurando a alça acima da cabeça.
- Dobre o cotovelo até o antebraço tocar o bíceps e, em seguida, flexione o ombro, levando o braço para a lateral da cabeça.
- Leve o cotovelo de volta para a frente e, em seguida, estenda os cotovelos.
- Use um acessório com pegador. O cabo deve ser ajustado na posição mais alta da máquina.
- Mantenha o braço colado ao corpo. Estenda o cotovelo até sentir o tríceps contrair.
- Fique de frente para a polia, segurando a barra com as palmas voltadas para baixo, os cotovelos flexionados e os ombros em flexão.
- Primeiro, estenda os ombros (como ao fazer um pullover) e depois estenda os cotovelos.
- Fique de frente para a polia, segurando a corda, com os cotovelos flexionados e os ombros flexionados.
- Primeiro, estenda os ombros (como ao fazer um pullover) e, em seguida, estenda os cotovelos.
