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  • 负重钻石俯卧撑

    将一片杠铃片放在背上。将食指和拇指靠在一起，形成菱形。
    采用标准俯卧撑姿势
    把胸部向双手方向下沉，肘部贴近身体
    在胸部接触地面前停止，然后推回到起始位置。

  • 绳索直杆反手下压

    使用直杆附件。 拉索应设置在器械的最上端。 以 n 的正握握住直杆。
    保持上臂紧贴身体两侧。伸直肘部，直到感觉到三头肌收缩。

  • 杠铃JM推举

    平躺在卧推凳上，双手握杠略窄于肩宽。
    将杠铃下放至上胸部，向前屈肘，避免肘部向外张开。
    伸直肘部，将杠铃推回胸部上方的起始位置。

  • 上斜哑铃过顶拉

    将训练凳调至高上斜角度，双手持哑铃置于胸部上方。
    先弯曲肘部，然后弯曲肩部，直到三头肌感到拉伸。
    将肘部抬回，直到肘尖指向天花板，然后伸直手肘。
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