- کابل باید به بالاترین نقطه‌ی دستگاه تنظیم شود.
- مطمئن شوید که بازوی بالایی خود را در کنار بدنتان بچسبانید. آرنج های خود را تا جایی که حس می کنید عضلات سه سرتان انقباض می کشند، باز کنید.
- روی نیمکت به صورت کامل دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. دست‌های‌تان را به صورت باریک بر روی میل بگیرید و بازوهای‌تان را راست کنید.
- میله را به سمت قسمت پایینی سینه‌ی‌تان بیاورید
- به آرامی میله را بالا ببرید تا زمانی که آرنج‌هایتان قفل شده است.
- با دستانتان لبه نیمکت را بچسبانید. پاهایتان را با هم نگه دارید و پاهایتان را راست نگه داشته باشید.
- بدنتان را به طور مستقیم پایین بیاورید.
- به آرامی به نقطه شروع برگردید.
- نکته: برای سخت‌تر کردن این حرکت، پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و وزن اضافه کنید.
- انگشت شست و سبابه خود را قرار دهید تا با هم برخورد کنند و یک شکل الماس تشکیل دهند.
- از یک موقعیت استاندارد پش آپ استفاده کنید
- سینه خود را به سمت دست هایتان پایین بیاورید، آرنج هایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید.
- موقعی که سینه شما به زمین نزدیک شد، بایستید و سپس خود را به موقعیت شروع برگردانید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 21 نتایج