- Leg dich auf eine Flachbank und greife die Langhantel schulterbreit.
- Strecke deine Ellenbogen vollständig, bis die Langhantel direkt über deiner Brust steht.
- Beuge die Ellenbogen und lasse die Langhantel fast deine Stirn berühren.
- Strecke die Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
- Leg dich flach auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln so, dass sie zur Decke zeigen.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren. Beuge dann das Schultergelenk und bringe die Oberarme an die Seiten deines Kopfes.
- Ziehe deine Ellenbogen nach oben, bis sie zur Decke zeigen, und strecke sie dann.
- Verwende den Stangenaufsatz. Stell den Kabelzug ganz oben am Gerät ein.
- Achte darauf, deinen Oberarm dicht an der Seite zu halten. Strecke die Ellenbogen, bis du spürst, wie sich dein Trizeps anspannt.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf Hüfthöhe eingestellt werden.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne. Achte darauf, den Oberarm eng an der Seite zu halten. Strecke die Ellenbogen, bis sich dein Trizeps anspannt.
