- Setze dich oder stelle dich hin, hebe einen Fuß leicht vom Boden ab.
- Drehe deinen Knöchel kreisförmig.
- Führe die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen aus, wechsle dann die Richtung und wiederhole auf dem anderen Fuß.
- Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, Rücken flach, Arme seitlich im 90°-Winkel.
- Arme langsam über den Kopf heben und dabei Ellenbogen sowie Handgelenke an der Wand halten.
- Arme zurück in die Ausgangsposition absenken und dabei durchgehend Kontakt zur Wand halten.
- Steh aufrecht, beuge dich aus der Hüfte und greife mit den Händen den Boden.
- Geh mit den Händen nach vorne in die Plank-Position.
- Gehe mit den Füßen zu den Händen und wiederhole die Bewegung.
- Stütze dich in Seitenlage mit dem oberen Arm und dem unteren Bein ab.
- Hebe dein oberes Bein an, bis es parallel zum Boden ist. Das ist deine Ausgangsposition.
- Hebe dein Bein und deinen unteren Rücken, bis sie parallel sind. Führe die angegebene Anzahl an Wiederholungen und/oder Sätzen aus.
- Spüre, wie dein Po (Gluteus medius) und die seitliche Beinmuskulatur arbeiten.
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