تمرینات Recovery Neck

Cercle de cheville
Assis ou debout, soulevez légèrement un pied du sol.
Faites des rotations de la cheville.
Effectuez le nombre de répétitions prévu, puis changez de sens et répétez avec l'autre pied.
Anges au mur
Tenez-vous contre un mur, le dos à plat, les coudes à 90° le long du corps.
Levez lentement les bras au‑dessus de la tête, en gardant les coudes et les poignets contre le mur.
Ramenez les bras en position de départ, en gardant un contact constant avec le mur.
Ver de terre
Tenez-vous droit, inclinez le buste depuis les hanches et touchez le sol avec les mains.
Avancez les mains jusqu'en position de planche.
Ramenez les pieds vers les mains, puis répétez le mouvement.
Levée latérale des jambes en position couchée sur le côté
Stabilise-toi en position latérale, en t'appuyant sur le bras supérieur et la jambe du dessous.
Soulevez la jambe supérieure jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. C'est votre position de départ.
Relevez la jambe et le bas du dos jusqu'à ce qu'ils soient parallèles pour le nombre de répétitions et/ou de séries indiqué.
Sentez votre fessier (moyen fessier) et le côté latéral de la jambe travailler.